Kenapa Kita Mengalami Mood Swing?

WE Trivia, Yogyakarta -

Apabila Anda pernah sedih secara tiba-tiba setelah merasa bahagia, maka Anda telah mengalami mood swing. Keadaan ini tentu cukup mengganggu karena dapat membuat seseorang merasakan emosi negatif yang tidak diinginkan.

Menyadur laman Verywell Mind, mood swing adalah  perubahan suasana hari yang terjadi secara cepat, signifikan, dan intens.Saat mood swing terjadi, kita akan mengalami perubahan perasaan bahagia menjadi sedih, mudah tersinggung, atau marah secara tiba-tiba. 

Karena terjadi dengan cepat, kita biasanya tidak menyadari penyebab mood swing. Oleh karena itu, kita perlu memahami penyebab mood swing agar dapat menemukan cara mengatasinya. 

Baca Juga: Kenapa Kita Butuh Tidur Siang?

Penyebab Mood Swing 

Mood swing memang wajar dirasakan, tapi dapat mengganggu aktivitas apabila terlalu sering terjadi. Berikut beberapa penyebab mood swing dan cara mengatasinya yang disadur dari laman Web MD.

1. Kurang tidur

Saat kurang tidur, kita akan merasa rewel, mudah marah, dan mengalami perubahan perasaan lainnya. Sebab, tubuh kita tidak mendapat istirahat yang cukup dan kelelahan menjadi salah satu penyebab utama mood swing. 

Agar tidak merasa lelah dan mood swing di siang hari, kita perlu mendapatkan tidur malam yang cukup. Cobalah untuk menjadwalkan waktu istirahat lebih awal dan pastikan kita tidur selama tujuh sampai sembilan jam.

2. Ketergantungan kafein

Kopi, soda, teh, dan minuman lainnya yang mengandung kafein dapat meningkatkan suasana hati. Namun, ketergantungan akan kafein dapat menyebabkan mood swing.

Sebab, kita akan mudah lelah, jengkel, gugup, dan cemas saat tubuh tidak mendapatkan asupan kafein. Oleh karena itu, kita perlu membatasi konsumsi kafein agar terhindar dari ketergantungan dan mood swing.

Cobalah untuk mengonsumsi kafein di pagi hari saja. Selain itu, kita juga bisa menjadwalkan konsumsi kafein lebih jarang, misalnya dua atau tiga hari sekali.

3. Terlalu banyak konsumsi gula

Konsumsi terlalu banyak gula rafinasi dapat mempengaruhi dan memperburuk suasana hati. Selain buruk untuk mood, konsumsi gula yang terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Oleh karena itu, kita perlu membatasi dan memantau konsumsi gula. Selalu pastikan bahwa gula yang kita konsumsi setiap harinya tidak melebihi ambang batas yang telah ditentukan. 

Ambang batas konsumsi gula harian yang dianjurkan Kemenkes adalah 10 persen dari total energi atau 200 kkal. Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram gula.

4. Lapar

Rasa lapar dapat membuat kita tiba-tiba merasa marah, bingung, sedih, atau bahkan menjerit. Sebab, saat lapar gula darah kita ada dalam kadar rendah dan dapat mempengaruhi suasana hari.

Agar terhindar dari mood swing, kita tidak boleh menunda waktu makan. Apabila tidak sempat makan berat, maka cobalah untuk mengonsumsi camilan.

Baca Juga: Kenapa Kita Tidak Boleh Melewatkan Makan Siang?

5. Stres

Stres merupakan keadaan yang dapat membuat kita marah, sedih, atau merasakan perasaan negatif lainnya secara tiba-tiba. Oleh karena itu, kita perlu menjauhkan diri dari penyebab stres agar terhindar dari mood swing.

Selain itu, kita juga perlu mengelola stres agar segera merasa lebih baik. Cara terbaik untuk meredakan stres adalah melakukan olahraga dan menerapkan gaya hidup sehat.