Kenapa Kita Harus Belajar Meditasi?

WE Trivia, Yogyakarta -

Beberapa tahun terakhir, meditasi menjadi salah satu kegiatan populer yang dapat meningkatkan kesehatan mental, seperti mengurangi stres dan meningkatkan fokus

Dilansir dari Healthline, meditasi dapat digunakan untuk meningkatkan kesadaran diri sendiri dan lingkungan, sehingga dapat mengembangkan konsentrasi.

Orang-orang juga menjadikan meditasi sebagai latihan untuk mendapatkan suasana hati yang lebih baik, pandangan positif, mendisiplinkan diri, dan mengatur pola tidur yang sehat.

Berikut beberapa alasan mengapa kita harus belajar untuk meditasi.

Baca Juga: Kenapa Tidur dalam Keadaan Gelap Baik untuk Kesehatan Mental?

1. Mengurangi Stres

Mengurangi stres menjadi alasan yang paling umum, kenapa seseorang harus belajar meditasi. Saat mengalami stres tubuh akan menghasilkan kortisol yang dapat menimbulkan gangguan tidur, depresi, kecemasan, naiknya tekanan darah hingga kelelahan dan suasana hati yang buruk. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Science Direct, menunjukkan bahwa menerapkan mindful meditation dapat mengurangi peradangan yang disebabkan oleh stres.

Selain itu penelitian tersebut menjelaskan bahwa meditasi bisa mengatasi gejala kondisi fisik terkait stres, termasuk sindrom iritasi usus besar,  gangguan stres pasca-trauma dan fibromyalgia.

2. Mengontrol Kecemasan

Meditasi dapat mengurangi stres, sehingga mengurangi rasa cemas. Menurut studi Effects of the transcendental meditation technique on trait anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials, menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi rasa cemas, khususnya mereka yang memiliki tingkat kecemasan yang tinggi.

Menerapkan meditasi selama 8 minggu, dapat mengurangi gejala kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan umum, serta membantu mereka merasa lebih positif.

3. Meningkatkan Kesadaran Diri

Dengan meditasi kita bisa meningkatkan kesadaran diri, yaitu kemampuan untuk memperhatikan pikiran dan emosi yang kita rasakan secara lebih baik. Sehingga kita dapat mengenali pola pikir dan perilaku tidak sehat dan membuat perubahan yang lebih baik dalam hidup.

Baca Juga: Kenapa Olahraga Penting untuk Kesehatan Mental?

4. Menghasilkan Kebaikan

Seseorang yang melakukan meditasi akan meningkatkan perasaan dan tindakan positif untuk diri sendiri maupun orang lain. Salah satu jenis meditasi yang disebut Metta, dikenal sebagai meditasi cinta kasih yang dapat mengembangkan pikiran dan perasaan baik terhadap diri sendiri. Melalui latihan tersebut, kita akan belajar saling berbagi kebaikan, dan menjadi pribadi yang lebih pemaaf, baik kepada teman, keluarga maupun orang yang benci terhadap kita.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Bagi seseorang yang mengalami insomnia, meditasi dapat menjadi alternatif untuk meningkatkan kualitas tidur. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang bermeditasi memiliki waktu tidur yang cukup. Karena dengan meditasi, kita akan mengalihkan segala pikiran yang seringkali menyebabkan insomnia. Sehingga, tubuh akan merasa lebih rileks dan tidak tegang.